WSTĘP 1-RAZOWY

AQUA FITNESS

gimnastyka w wodzie… jest kombinacją trzech podstawowych elementów; ruchu, wody i muzyki. Można go polecić naprawdę wszystkim. Z tej formy fitnessu na basenie korzystają wszyscy, zarówno kobiety w ciąży, osoby otyłe czy po kontuzjach. Wiadomo, że ruch w wodzie korzystnie wpływa między innymi na układ krwionośny i oddechowy. Regularne ćwiczenia wyszczuplają ciało, odciążają kręgosłup, likwidują stres i napięcie. W zależności od ułożenia ciała oraz kierunku wykonywania ruchów i głębokości zanurzenia, możemy mówić o ćwiczeniach w warunkach odciążenia, o ćwiczeniach wspomagających lub ćwiczeniach z oporem. Podczas treningu w wodzie w dynamiczny sposób angażowane są rozmaite grupy mięśniowe.

Ćwiczenia są skuteczne i bezpieczne, choć oczywiście zasady dobierania poszczególnych ćwiczeń i prowadzenia treningu muszą być ściśle określone i prowadzone pod okiem doświadczonego instruktora lub fizjoterapeuty. Plusem jest fakt, że aqua aerobic to nie tylko wycisk i wysiłek, ale także świetna zabawa! Niedocenianą zaletą aqua fitnessu jest możliwość stosowania rozmaitych przyborów.

Szczególnym powodzeniem cieszą się tak zwane „makarony” czyli kolorowe rurki z pianki poliuretanowej, dzięki którym można się swobodnie utrzymywać na powierzchni wody, można na nich siedzieć lub trzymać pod pachami.  Innymi przyrządami stosowanym zwłaszcza podczas ćwiczeń na głębszej wodzie są: pasy wypornościowe – dające poczucie bezpieczeństwa, specjalne piankowe sztangi, dyski, bitomicki czy hantle. Przybory wypornościowe, unoszące się na powierzchni wody sprawiają nam niespodziankę, dopiero kiedy usiłujemy ćwiczyć z nimi pod powierzchnią.

Zajęcia aqua aerobiku mogą odbywać się na wodzie płytkiej – to oznacza głębokość do pasa, na wodzie o średniej głębokości – do poziomu klatki piersiowej oraz  wodzie głębokiej – ćwiczący nie mają kontaktu z dnem. W zależności od głębokości zmienia się rodzaj treningu. Można ćwiczyć indywidualnie, w parach, a nawet w grupie. Ważnym faktem jest, że nie musimy umieć pływać !!!